營養師輕妞 / 待分類 / 全球公認最減肥的17個習慣,想要瘦到90斤...

分享

   

【香港深圳物流】全球公認最減肥的17個習慣,想要瘦到90斤,每一條都不能少!

2020-10-11  營養師輕妞

    雖然不是説減肥就一定能變漂亮,但是胖着肯定跟漂亮無緣!最靠譜的減肥方法,一定是飲食、運動和生活習慣的改善,其中有17個生活習慣,是全球都公認最能幫助減肥的,每一條都是從實踐中得來,想要瘦到90斤,一條都不能少!

    1

    飲食少肉多菜

    胖子中有很多人喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜,只要把飲食結構稍微調整,蔬菜加倍,肉食減半,就能幫助減肥。蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,能夠抑制脂肪堆積、加速脂肪燃燒,是減肥中必不可少的。

    2

    運動前後吃點東西

    在運動前吃點東西,能夠加速新陳代謝率,讓運動燃脂的效果更好,還能夠防止減肥中出現低血糖。運動後吃點東西,能夠緩解運動後飢餓,避免引起暴飲暴食。運動前吃的食物以碳水為主,運動後吃的食物以蛋白質為主。

    3

    飲食多樣性

    只有飲食多樣性,才能保證營養均衡,最大限度的提高基礎代謝率,讓脂肪燃燒速度更快,還能調理體質,讓自己變的更易瘦。

    4

    多攝入一點植物蛋白

    減肥中一定要吃蛋白質,蛋白質主要來自肉蛋奶和豆製品。很多人擔心吃肉會長肉,這時候可以用一部分的植物蛋白進行補充,多吃一些黃豆、黑豆製品,比如豆漿、豆腐等等。

    5

    記錄減肥進度,定時回顧

    除了要制定減肥計劃外,最好每天記錄自己的飲食、運動和生活情況,這樣每隔一段時間就可以回顧一下,看看自己體重上漲的時候出了什麼問題,對自己哪裏做的還不夠完美心中有數,自然就能長期持續瘦下去!

    6

    調料也會影響減肥

    很多人在減肥中對於食材是否能減肥非常清楚,但卻會忽略飲食中調料帶來的熱量。高油的食物會引起發胖、高鹽的食物會引起水腫、高糖的食物會更利於脂肪堆積、高辣的食物會刺激食慾。想要減肥,就應該儘量做到少油、少鹽、少糖、少辣。

    7

    學會控制饞欲

    饞欲是可以控制的,平時少食多餐,時刻維持飽腹感就能避免饞欲出現。饞的時候,先多喝水,確定不是出現了“假饞欲”,然後再吃一些低熱量的減肥食物,如果饞欲消失了,就不用再吃了。如果饞欲沒有消失,適當的吃點計劃外的食物,也不會影響減肥的進度。

    8

    餓肚子的時候不逛超市

    人在飢餓的狀態下,抵抗力就會減弱,這時候去逛超市,很可能會被超市中各種味道濃郁的食物吸引,吃下平時不會吃的高熱量食物。如果是飽腹的狀態去逛超市,抵抗力能明顯增強,自然就能避免這種情況。

    9

    單獨一個人吃飯

    相比於大家一起吃飯,單獨一個人吃飯的時候,注意力更集中,更能避免一次吃下去太多。大家一次吃飯的時候,因為要迎合他人的吃飯速度,往往會加快吃飯速度,也不利於幫助減肥。

    10

    備一點加餐食物

    準備一點低熱量的食物,比如黃瓜、番茄、水果、牛奶等,以隨時應對飢餓感。在飢餓的時候,吃這些食物要遠遠好過吃一些不健康、高熱量的食物。

    11

    吃飯細嚼慢嚥

    吃飯的時候細嚼慢嚥,減慢吃飯速度,就能幫助降低整體飲食量。吃飯速度過快,腸胃來不及反應,經常已經吃多了卻依舊沒有覺得飽,等到覺得飽了的時候就已經吃撐了!

    12

    三餐前先喝300毫升水

    飯前先喝300毫升的温開水,能先增加一部分的飽腹感,避免在正餐的時候吃下去太多食物。除了飯前喝水,在飯前吃水果、喝牛奶、吃一些低熱量的蔬菜,也是有效控制正餐分量的好方法!

    13

    吃非加工的食物

    經過二次加工的食物,往往都會添加大量的油鹽糖等調味品,熱量就會變得很高!想要減肥,二次加工的食物要少吃,更建議大家多吃一些天然的食材。

    14

    培養自己喜歡的運動

    減肥中有運動的習慣能夠加速燃脂,相比於強制運動,更推薦大家選擇一些自己喜歡,並且能夠長期進行的運動。並不是人人都能跑5公里,但是平時的一些碎片化時間也可以利用起來,積少成多之下消耗也是很高的!

    15

    每天吃點水果

    水果的熱量低,還含有豐富的維生素和膳食纖維,對於減肥的幫助很大。《中國居民膳食指南》建議,成年人每人每天要吃200-350克的水果。

    16

    吃完飯立刻刷牙

    尤其是晚上吃完飯,立刻刷牙就能一定程度上避免還想繼續吃東西的情況,進而減少飲食量。刷牙的時候記得連舌苔一起刷下,這樣能夠讓自己的味覺更敏感,口味越吃越清淡。

    17

    不要帶手機進卧室

    現代人很大一部分的失眠問題都是睡前玩電子產品引起的,想要保證保證睡眠質量,就不要讓手機進入卧室。睡眠不足的情況下,能夠幫助抑制食慾的瘦素分泌會減少,人就更容易出現暴飲暴食。

    對比胖子和瘦子,就不難發現大家的生活習慣中差異的地方是非常多的,這些不同的生活習慣讓瘦子持續瘦,讓胖子持續胖。想要瘦到90斤,不健康的生活習慣一定要改正!

    ★本文經由  好輕首席營養師  李薇  審核

    0條評論

    發表

    請遵守用户 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>